Femeile insarcinate si consumul de apa!
Specialistii nutritionisti ne recomanda sa incepem ziua cu un pahar de apa pentru a ne curata tubul digestiv si pentru a ne hidrata corpul dupa cele 7-8 ore de somn.
De ce sa bem apa?
Apa este un element vital in procesul de digestie si absorbtie a nutrientilor in organism. De asemenea, ajuta la transportul toxinelor de la celule si tesuturi si la eliminarea lor prin rinichi si procesul de transpiratie. Acest lichid estential vietii este un purificator.
Cum ne ajuta cei de 2 L de apa consumati zilnic?
  • previn constipatia
  • indeparteaza durerile de cap
  • cresc capacitatea de concentrare
  • indeparteaza senzatia de oboseala
  • asigura un risc scazut de dezvoltare a infectiilor la rinichi
Ce se intampla cand organismul are nevoie de o cantitate mai mare de apa?
Apa va fi preluata de la organele mai putin vitale si transportata catre zonele critice cum ar fi sistemul cardiovascular, sistemul nervos si sistemul muscular. Consumul unei cantitati insuficiente de apa va duce in timp la deshidratare cronica afectand pH-ul corpului si cauzand grave probleme de sanatate.
Nu beau apa, dar consum lichide precum suc, cafea… Se echivaleaza, nu?
Cantitatea de apa necesara consumului zilnic nu se completeaza prin consumul unor produse precum: cafea, ceai, sucuri, alcool, supe, apa carbogazoasa. Aceste lichide deshidrateaza corpul si cauzeaza o pierdere a rezervelor de apa ale corpului.
De asemenea bauturile alcoolice, chiar daca sunt in mare masura apa, contin diuretice ce determina ca in final organismul sa piarda mai multa apa decat asimileaza.
Cata apa trebuie sa consumam?
In medie trebuie sa consumam 2- 2,5 L pe zi. Doctorii recomanda 1 L de apa la 25 de kg.
Dar treuie sa fiti constienti de un lucru: cantitatea de apa pe care o persoana trebuie ca o consume depinde de factori precum:
1. Exercitiile fizice efectuate zilnic(In timpul antrenamentelor sau al unor activitati fizice intense trebuie sa consumi o cantitate mai mare de apa)
2. Daca esti sau nu insarcinata(Femeile insarcinate trebuie sa consume 2,3 l de lichide zilnic)
3. Daca alaptezi( Femeile care alapteaza trebuie sa consume minin 3 l.)
4. Daca traiesti/vizitezi o zona cu o clima foarte uscata
5. Daca traiesti/vizitezi o zona aflata la o altitudine ridicata
6. Daca consumi o cantitate mare de alcool zilnic
7. Daca ai febra sau diaree (Febra, starea de voma si diareea provoaca o pierdere in plus de lichide de la nivelul organismului. In aceste cazuri ai nevoie de mai multe lichide pentru a preveni deshidratarea.)
Nu iti place sa bei apa sau pur si simplu omiti? Iti dam cateva sugestii
Iti place lamaia? Stoarce o lamaie in sticla de 2 litri cu apa.
Pune-ti un semn personal. De fiecare data cand deschizi frigiderul/ intri in bucatarie/ raspunzi la telefon sau iti verifici e-mailul bea cate un pahar cu apa.
Un organism hidratat se simte bine, o piele hidratata se simte bine!
2 Comments Posted in Articole, Sanatate
Tagged , , , , , , , ,

2 Comments

Leave a Reply

*

Using Gravatars in the comments - get your own and be recognized!

XHTML: These are some of the tags you can use: <a href=""> <b> <blockquote> <code> <em> <i> <strike> <strong>